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Nossas dicas
Ao triturar bem os alimentos, evita-se o
trabalho exagerado do estômago, pois, este não tem
dentes. Caso contrário, a digestão será mal feita
resultando em fermentação excessiva que é o agente
de produção de toxinas, azia e gases. A mastigação
também serve como um medidor que regula a quantidade
e alimentos ingeridos. Através das papilas
gustativas, o cérebro recebe informações, e as envia
para todo o que se prepara bioquimicamente e o
apetite é saciado, sem encher completamente o
estômago. É importante deixar um espaço neste órgão
para que ele possa movimentar-se, e liberar o suco
gástrico e misturá-lo com a comida. Se mastigar
pacientemente, saberá exatamente a quantidade
necessária para o organismo, sem sobrecarregá-lo com
os excessos.
Quando se come rápido, engolindo a comida, o
ponto de satisfação com o estômago bem cheio, as
vezes dolorido de tão dilatado.
A quantidade altera a qualidade. É importante
sair da mesa com o desejo de "quero mais", ou seja,
com uma parte vazia do estômago aproximadamente
1/3. Quando a digestão inicia,
aquela mínima sensação de fome desaparece e com este
espaço, o órgão tem um melhor desempenho.
Alguns fatores que nos impedem de cumprir devidamente a função da
mastigação: ansiedade, tensão, preocupação,
correria, discussão, brigas. Portanto pare tudo na
hora de comer. Discipline-se para comer com
tranquilidade, pois estas situações liberam
adrenalina que paralisa o sistema digestório.
Coma somente quando tiver fome, e não exagere na quantidade, termine sua
refeição com uma sensação de vazio, pois quando
inicia o processo de digestão, aquela sensação de
fome desaparece e então com este espaço o órgão tem
um melhor desempenho.
Não ingerir líquidos nas refeições para fazer a digestão. Basta mastigar
bem os alimentos para promover a saliva. Assim você
não vai ficar com o seu estômago dilatado e também
não vai diluir o suco gástrico, que é responsável
pela digestão de proteínas
Postura correta. As poltronas "confortáveis" e macias deixam a coluna
encurvada, o que altera a posição do tubo digestãoio
e ocasiona uma apressão no estômago detendo a comida
por mais tempo no órgão. Com a coluna ereta os
órgãos digestão são colocados na posição correta e
natural. Isto facilita a atuação da força de
gravidade em puxar a comida para baixo para que
complete o seu trajeto rapidamente.
O sono é momento de descanso. É a hora de recuperar a energia gasta
durante o dia. Portanto, durma com o estômago vazio.
A evacuação intestinal deve ser igual ao número de vezes, igual ao de
refeições. Eduque-os. Se seu intestino preguiçoso,
acrescente fibras na sua alimentação. Sementes de
mamão são suficiente, desde que engolidas inteiras.
Evite papel higiênico, pois não apenas agride a
mucosa do ânus, como também é anti-higiênico.
Ao despertar pela manhã espreguice, estique,
boceje e sorria. Faça a primeira meditação, ainda
que curta. Faça a limpeza bucal (escovação dos
dentes e da língua). Banho matinal, antes da série
regular de Yôga (não se deve tomar banho depois da
prática). Uma chuveirada fria, mesmo no inverno.
Desjejum: Suco de laranja, Iogurte, Mel, Pão
integral, Queijo, Frutas, Granola... Acrescente
farelos, lêvedo de cerveja, etc.
Veja também:
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